Ako často by ste mali používať zubnú niť?

Zubná niť je dôležitým nástrojom ústnej hygieny, účinne odstraňuje zvyšky jedla a povlak medzi zubami, zabraňuje vzniku zubného kazu a zápalu ďasien. Mnoho ľudí však nemá jasno v frekvencii a načasovaní používania zubnej nite. Ako často je vhodné používať zubnú niť? Existuje optimálny čas a spôsob používania zubnej nite?

1. Prečo je zubná niť také dôležité?
Zubná niť je neodmysliteľnou súčasťou každodennej starostlivosti o ústnu dutinu. Zatiaľ čo zubné kefky dokážu vyčistiť povrch zubov, nedokážu odstrániť zvyšky jedla a povlak medzi zubami. Tieto oblasti sú živnou pôdou pre hromadenie plaku a „zdrojom“ ochorení ústnej dutiny, ako sú dutiny a zápal ďasien. Preto nám používanie dentálnej nite pomáha dôkladne vyčistiť miesta medzi zubami, znížiť hromadenie zubného povlaku a udržiavať zdravé zuby a ďasná.

Hlavné funkcie zubná niť :
Odstraňuje zvyšky jedla medzi zubami: Zvyšky jedla, ktoré zostávajú medzi zubami dlhú dobu, môžu ľahko spôsobiť kaz.
Zabraňuje zápalu ďasien a periodontálnemu ochoreniu: Zubná niť účinne odstraňuje povlak v gingiválnom žliabku, čím znižuje riziko krvácania a opuchu ďasien.
Znižuje zápach z úst: Zvyšky jedla a povlak sú hlavnými príčinami zápachu z úst a používanie dentálnej nite môže tomuto problému účinne predchádzať.

2. Ako často by ste mali používať zubnú niť?
Frekvencia používania zubnej nite sa líši od človeka k človeku, ale odborníci na zuby vo všeobecnosti odporúčajú používať zubnú niť aspoň raz denne, najlepšie pred spaním večer. Tu sú konkrétne odporúčania pre frekvenciu používania dentálnej nite:

Raz denne používajte zubnú niť
V ideálnom prípade by ste mali používať zubnú niť každý deň, najmä v noci. V noci už nejeme a zvyšky jedla a zubný povlak nahromadené na našich zuboch s väčšou pravdepodobnosťou stuhnú. Používanie dentálnej nite v tomto čase môže pomôcť dôkladne vyčistiť ústa a zabrániť rastu baktérií. Ak vaša strava často obsahuje sladkosti alebo potraviny s vysokým obsahom škrobu, možno budete musieť používať zubnú niť častejšie.

Používajte dentálnu niť ráno a večer
Niektorí ľudia s tesnými medzerami medzi zubami alebo tí, ktorí sú náchylní na hromadenie zubného povlaku, môžu zvážiť používanie dentálnej nite dvakrát denne, ráno a večer. Táto prax môže pomôcť pri ďalšom čistení zubov a efektívne znížiť ústne problémy.

Každé použitie by malo trvať 2-3 minúty
Pri používaní zubnej nite sa nemusíte ponáhľať. Dôkladne čistite medzi každým zubom, pričom zaistite, aby sa dentálna niť pohybovala od základne zuba smerom k hornej časti, aby ste nevynechali žiadne oblasti. Pre optimálne výsledky by každé čistenie malo trvať 2-3 minúty.

Individuálna frekvencia použitia:
Ak máte problémy so zdravím ústnej dutiny, ako je zápal ďasien, periodontálne ochorenie alebo kazy, váš zubný lekár vám môže odporučiť zvýšiť frekvenciu používania zubnej nite. Frekvenciu a spôsob používania zubnej nite upravte podľa svojho individuálneho zdravotného stavu ústnej dutiny.

Tu je súhrnná tabuľka frekvencie flossingu v angličtine:

3. Najlepší čas a spôsob používania dentálnej nite
(1) Najlepší čas na použitie dentálnej nite
Najlepší čas na použitie dentálnej nite je zvyčajne po čistení zubov, ale používanie nite ráno alebo po jedle môže tiež pomôcť vyčistiť ústa. Tu je niekoľko vhodných období na použitie zubnej nite:

Večer pred spaním: Po celodennom jedení sa na zuboch a ďasnách nahromadí veľké množstvo zvyškov jedla a zubného povlaku. Používanie dentálnej nite pred spaním zaisťuje čisté ústa počas spánku a znižuje rast baktérií.

Po jedle: Ak ste jedli sladké jedlá alebo potraviny, ktoré sa ťažko odstraňujú (napríklad mäso alebo syr), používanie dentálnej nite po jedle môže rýchlo odstrániť zvyšky jedla a zabrániť tomu, aby zostali v ústach príliš dlho.

Po vyčistení zubov: Mnoho ľudí je zvyknutých používať dentálnu niť po vyčistení zubov, čo je tiež odporúčaná prax. Čistenie kefkou odstraňuje väčšinu baktérií a zvyškov jedla na povrchu zubov a používanie dentálnej nite umožňuje presnejšie čistenie baktérií medzi zubami.

(2) Kroky na správne používanie dentálnej nite
Pripravte si niť: Odstrihnite si kúsok dentálnej nite dlhý asi 18-24 palcov a jemne ho omotajte okolo dvoch prstov, pričom ponechajte vhodnú dĺžku pre ľahkú manipuláciu.
Jemne vložte medzi zuby: Jemne vložte niť medzi zuby, vyhýbajte sa jej ťahaniu alebo nasilu, aby ste nepoškodili ďasná.
Čistenie posúvaním nahor a nadol: Na čistenie oboch strán zubov používajte jemné kĺzavé pohyby nahor a nadol bez nadmernej sily, aby ste nepoškodili ďasná.
Vyčistite každú medzeru: Vyčistite niťou vždy jeden pár zubov a uistite sa, že každá medzera je dôkladne vyčistená. Zakaždým použite inú časť nite, aby ste zabránili šíreniu baktérií.
Zlikvidujte niť: Použitá zubná niť by sa mala okamžite zlikvidovať, aby sa zabránilo hromadeniu baktérií.

4. Bežné mylné predstavy o dentálnej nite
Aj keď je zubná niť kľúčová pre zdravie ústnej dutiny, veľa ľudí často robí pri jej používaní bežné chyby, čo má za následok neefektívne používanie. Tu je niekoľko bežných mylných predstáv:
Použitie príliš veľkej sily: Príliš silné zavádzanie nite môže poškodiť ďasná. Niť by sa mala jemne zasunúť do medzier medzi zubami.
Zanedbávanie čistenia nite: Po každom použití nezabudnite vyčistiť zvyšky nite, aby ste zabránili šíreniu baktérií.
Čistenie len predných zubov: Mnoho ľudí si čistí iba prednú časť zubov, pričom zanedbávajú zadné zuby, čo vedie k hromadeniu plaku na zadných zuboch. Uistite sa, že každý zub je dôkladne vyčistený.

Používanie dentálnej nite je dôležitým krokom pri udržiavaní zdravia ústnej dutiny; používanie zubnej nite raz denne postačuje na to, aby vaše ústa boli čisté a zdravé. Ak máte vyššie nároky na zdravie ústnej dutiny, odporúča sa upraviť frekvenciu používania podľa rady vášho zubného lekára.